Membentuk tubuh ideal dimulai dari latihan otot. Otot perlu suplemen karena ototlah yang menopang kekuatan rangka tubuh.
Berikut adalah lima rekomendasi makanan kaya protein yang dapat membantu membentuk otot tubuh dan biasanya tersedia di minimarket dan pasar terdekat:
1. Telur: Sumber protein yang kaya dan mudah ditemukan di minimarket atau pasar.
2. Tahu: Sumber protein nabati yang terjangkau dan serbaguna.
3. Daging ayam: Ayam merupakan sumber protein hewani yang mudah ditemukan dan rendah lemak.
4. Ikan tuna kaleng: Sumber protein yang praktis dan dapat segera dikonsumsi.
5. Kacang-kacangan (misalnya kacang almond, kacang kedelai, atau kacang tanah): Sumber protein nabati yang kaya akan nutrisi dan mudah ditemukan di minimarket atau pasar.
Cara Mengolahnya
Telur bisa direbus dan langsung dikonsumsi, begitupun dengan tahu. Sementara ayam bisa divariasikan dengan beragam cara memasak.
Agar hasilnya maksimal, hindari memasak dengan minyak goreng. Direbus atau dibakar sangat direkomendasikan untuk menghindari lemak berlebih.
Anda bisa membuat tumis telur, tahu, dan kacang-kacangan dengan menumis bawang putih dan bawang merah terlebih dahulu, lalu masukkan telur yang sudah dikocok dan aduk hingga matang.
Tambahkan potongan tahu dan kacang-kacangan yang sudah direbus, kemudian tambahkan sedikit garam, lada, dan bumbu lain sesuai selera. Aduk hingga semua bahan tercampur rata dan sajikan panas.
Ini adalah cara yang sederhana namun nikmat untuk mengolah bahan-bahan tersebut menjadi hidangan yang lezat.