Sering dibilang “tidur itu penting”? Nih, bukan sekadar nasihat basi. Tidur tuh beneran proses recovery alami buat tubuh lo. Pas kita tidur, tubuh lagi kerja keras buat benerin sel-sel yang rusak, nurunin stres, dan ngatur ulang sistem biokimia di dalam badan. Jadi kalau lo pengen keliatan segar, fit, dan nggak keliatan tuaan dari umur asli — ya mulai dari tidur cukup dulu, cuy.
Secara ilmiah, waktu kita tidur nyenyak, tubuh masuk ke fase yang disebut deep sleep. Di fase ini, hormon pertumbuhan alias growth hormone dilepas lebih banyak. Nah, hormon ini tugasnya bantu perbaikan jaringan otot, kulit, dan organ yang kecapekan gara-gara aktivitas seharian. Makanya, orang yang kurang tidur biasanya kulitnya kusam, gampang jerawatan, dan cepet keriput. Ngeri kan?
Kalau lo tipe yang doyan nge-gym atau sering aktivitas fisik berat, tidur tuh makin penting. Abis olahraga, otot lo butuh waktu buat recovery. Nah, fase itu terjadi pas lo tidur dalam-dalam. Kalau tidurnya kurang, hasilnya nggak cuma badan pegal-pegal, tapi juga hormon stres (kortisol) naik. Kortisol tinggi bisa ngancurin kolagen — protein yang bikin kulit kenceng dan elastis. Kebayang kalau kolagen lo rusak terus tiap hari? Ya, penuaan dateng lebih cepat dari gajian, bro.
Selain itu, pas tidur juga aliran darah ke kulit makin lancar. Jadi kulit dapet suplai oksigen dan nutrisi yang cukup buat regenerasi. Makanya, tidur cukup bisa bikin muka lo keliatan lebih cerah, nggak kusam kayak habis begadang ngerjain tugas. Tidur juga bantu tubuh produksi melatonin, hormon antioksidan alami yang ngelawan radikal bebas — biang keladi penuaan dini.
Menariknya, penelitian nunjukin kalau orang yang tidur cukup punya kemampuan kulit buat regenerasi DNA lebih cepat. Bahkan, secara epigenetik (alias level genetik yang ngatur penuaan sel), tidur bisa nge-rem ekspresi gen yang bikin peradangan dan kerusakan sel. Jadi bukan cuma tampilan luar yang awet muda, tapi dalemannya juga lebih sehat.
Intinya, tidur bukan tanda lo males. Tidur tuh bagian penting dari gaya hidup sehat. Mau sekenceng apa pun lo nge-gym, serum semahal apa pun lo pake, semua bakal percuma kalau jam tidur berantakan. Tubuh butuh istirahat biar bisa ngatur ulang sistemnya. Jadi mulai malam ini, stop scroll TikTok sampe pagi, matiin lampu, rebahan, dan biarin tubuh lo recharge. Karena waktu lo tidur, badan lo lagi kerja keras bikin lo tetap muda dan kece.